درد زانو و کاهش صدمه آن
شایع ترین مفصلی که دچار سائیدگی می شود زانو است . درد زانو در میان مردم بسیار شایع می باشد .
کاهش صدمه به زانوها با رعایت موارد زیر:
محافظت از زانو در مقابل بروز برخی از دردها بسیار مشکل است، ولی می توان با رعایت چند اصل مهم احتمال صدمه به زانوها را به حداقل کاهش داد:
Ø برای کاهش درد بیماری های زانو مثل (استئوآرتریت)، اگر چاق هستید، باید لاغر شوید. کاهش وزن صدمات احتمالی به رباط ها و تاندون ها را کاهش می دهد.
Ø اگر به درد مزمن زانو مبتلا هستید، به شنا و یا ورزش های آبی بپردازید.
Ø اگر به استخر دسترسی ندارید و یا علاقه ای به ورزش های آبی ندارید، به ورزش هایی بپردازید که باعث کشش بدن و ماهیچه ها شوند. ورزش هایی چون بسکتبال، تنیس و دویدن را کم انجام دهید.
Ø خودتان را با فعالیت زیاد خسته نکنید، بلکه در اولین فرصت به استراحت بپردازید. گوش به زنگ باشید، زیرا بیشتر صدمات بدنی زمانی اتفاق می افتد که انسان خسته است.
Ø از زانوهایتان محافظت به عمل آورید. پوشیدن زانوبند هنگام ورزش شما را از برخی صدمات مصون نگه می دارد.هنگامی که رانندگی می کنید، از زانوهایتان در مقابل صدمات ناشی از داشبورد محافظت کنید.
