خداحافظی با پادرد
پیادهروی و قدمزدن بیخطرترین و سادهترین ورزش است و فعالیتی است که همه افراد در هر روز، آنرا انجام میدهند.
گاهی ممکن است بر اثر راهرفتن زیاد، احساس درد داشته باشید. در اینجا به مواردی از شایعترین انواع دردها که افراد ممکن است در نتیجه پیادهروی تجربه کرده باشند و چگونگی برطرف کردن سریع آن اشاره میکنیم.
پیشگیری از وقوع تورم با انتخاب کفش مناسب
اگر احساس درد یا تورم در اطراف انگشتان پای خود دارید ممکن است این درد ناشی از فرو رفتن ناخن پا در گوشت باشد. فرورفتن ناخن پا در گوشت عبارت است از وضعیتی که در آن لبه تیز ناخن در گوشت یکی از انگشتان پا فرو رود.
این عارضه ممکن است در صورتی که گوشه یا کنارههای ناخن پا بهجای اینکه رو به جلو رشد داشته باشد به اطراف نفوذ کند، شدت یابد که در نتیجه آن فشار در اطراف بافتهای نرم و حتی رشد ناخن در داخل پوست رخ خواهد داد. این مشکل در صورت استفاده از کفشهای خیلی کوتاه یا خیلی تنگ که باعث وارد آمدن فشار به پا در راهرفتن شود، پدید خواهد آمد. هنگام پیادهروی یا راهرفتن اگر فشار بیش از حد و در زمان طولانی باشد، ممکن است خونریزی در زیر ناخن و حتی افتادن ناخن انگشت پا اتفاق بیفتد.
میتوان با قرار دادن یک تکه کوچک پارچه کتان روی ناخن در اطراف لبهها، از ملتهب شدن بافت اطراف ناخن جلوگیری کرد.
برای پیشگیری از فرو رفتن ناخن در پوست، کفشهای مناسب و جادار بپوشید. همچنین ناخنهای پا را با دقت کوتاه کنید. کوتاه کردن ناخنها سبب میشود فضای مناسبی در کفش ایجاد شود. کارشناسان توصیه میکنند هنگام خرید کفش بویژه کفش ورزشی، نوعی انتخاب شود که کمی بزرگتر از اندازه پا باشد تا فرد احساس راحتی کند. کفش راحت و مناسب کفشی است که ایجاد تاول نمیکند، پاها در آن راحت است و انگشتان پا بویژه شست در آن فشرده نمیشود.
بدترین عادتهایی که به کمر آسیب میرساند
اگر در قسمت میانی کمر احساس درد میکنید این مشکل ممکن است به دلیل فشار کمری باشد. پیادهروی بهطور معمول مشکلات ناشی از کمر درد را سبب نمیشود، اما فعالیتهای مستمر باعث تشدید ناراحتیهای کمر میشود. در این صورت آرتریت یا التهاب اعصاب اطراف آن نیز میتواند درد ایجاد کند. برای پیشگیری از بروز بیماری و تامین سلامت ناحیه کمر، انقباض عضلات هنگام پیادهروی توصیه میشود. پرهیز از خم کردن بیش از اندازه کمر نکتهای است که باید به آن توجه کرد. زمانی که پیادهروی سریع یا دشواری دارید کمر را به جلو خم نکنید و ستون فقرات خود را کشیده نگه دارید.
درد در مرکز یا بین انگشتان پا
احساس درد در مرکز پا یا بین انگشتان پا میتواند نشاندهنده بیماری نوروما (رشد غیرطبیعی عصبی) باشد. افزایش غیرطبیعی ضخامت بافت اطراف عصب نسبت به بقیه قسمتهای انگشتان پا میتواند باعث سوزش، بیحسی، درد یا انتشار درد به مناطق اطراف آن شود. این وضعیت، بهعنوان نوروما مورتون شناخته میشود که اغلب در کف پا بین انگشتان سوم و چهارم بروز میکند.
پاشنه بلند و پنجه باریک میتواند سبب رشد غیرطبیعی عصبی (نوروما) شود که به نوبه خود باعث درد و بیحسی انگشتان خواهد شد. این عارضه در زنان ۱۰برابر شایعتر از مردان است که این تفاوت به دلیل پوشیدن کفشهای تنگ، پاشنههای بلند یا بسیار صاف در زنان است.
پیشگیری و درمان این عارضه متفاوت است. بسته به شدت نوروما درمان ممکن است شامل پوشیدن کفش راحت و جادار باشد یا در مواقع حاد به عمل جراحی نیاز شود. در صورت مشاهده نخستین نشانه از مشکل به پزشک مراجعه کنید، چراکه این وضعیت میتواند به سرعت وخامت یابد.
بیماری درد ساق پا
احساس سفتی یا درد در ساق ممکن است ناشی از بیماری درد ساق (Shin Splint) باشد.
علامت بارز این بیماری، درد در قسمت جلویی و داخلی ساق پاست و بعد از فعالیتهای شدید بدنی و ورزش زیاد بهوجود میآید. به دنبال فعالیت بدنی زیاد تاندون، عضله و پریوست (پرده نازکی که روی استخوانها وجود دارد) ملتهب میشود و این التهاب موجب درد میشود. صافی کف پا یا تغییرات دیگر در قوس کف پا، زمینه را برای بروز این بیماری فراهم میکند. ساق پا هنگام ورزش فشاری حدود شش برابر وزن بدن را تحمل میکند، بنابراین فعالیتهای شدید میتواند مشکلاتی را برای عضلات و بافتهای اطراف ایجاد کند و باعث التهاب شود.
مهمترین اقدام برای درمان این مشکل، کاهش چند هفتهای فعالیتهای بدنی است. اگر پیادهروی سنگین داشتید از انجام آن به مدت سه تا هشت هفته پرهیز کنید تا بافتها التیام یابد.
منبع: درمان پا درد و زانو درد
