به مبتلایان به کمردرد مزمن توصیه می‏‎شود: در موقع ایستادن در يك مكان به مدت طولانی مثل اطو کردن، یک پای خود را روی یک پله بگذارید.



با اشاره به نکات مورد توجه مبتلایان به کمردرد مزمن : این افراد در موقع نشستن باید از صندلی محکم با پشت مستقیم استفاده کنند و طوری روی صندلی بنشینند که زانو ها بالاتر از مفاصل ران قرار گیرد و برای اینکار می توان زیر پایی کوچکي در موقع نشستن زیر پاها گذاشت.

مبتلایان به کمردرد مزمن از نشستن روی صندلی چرخدار و دوار خودداری کنند.

به این افراد توصیه می‌شود که هرگز در یک وضعیت ثابت به مدت طولانی ننشینید. همچنين پس از مدتی نشستن بلند شده قدم بزنيد و مجددا بنشینید.


دستورات لازم در موقع ایستادن و راه رفتن

هیچ وقت برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت نمانید؛ هرچند دقیقه یکبار وزن را از روی یک پا به پای دیگر منتقل کنید.

در موقع ایستادن در یک مکان به مدت طولانی مثل ایستادن در صف، آشپزخانه، ضمن اطو کردن و غیره یک پای خود را روی یک پله بگذارید. در موقع خم شدن برای شستن دست و صورت در دستشویی یک پا را روی پله قرار دهید.

در موقع ایستادن از گذاشتن دست ها به کمر و تکیه دادن به عقب خودداری کنید، بهتر است دستها در جلوی بدن قرار گرفته و تنه مختصری به جلو خم شده باشد.

در موقع راه رفتن موقعی که می خواهید مسیر خود را تغییر داده به راست یا چپ بچرخید، ابتدا پاها را به طرف راست و یا چپ حرکت داده و سپس تنه را به آن طرف بچرخانید، نظیر آنچه در حرکت سربازی انجام می دهند.


منبع: خبر مرکز یزد