روشی برای درمان سردرد

یک روش درمانی  برای سردرد

 

عمدتا سردردها بطور شایع به سه صورت بروز میکنند. سردرد تنشی ، میگرن و سردرد خوشه ای یا کلاستر. اکثر سردردها از نوع تنشی بوده و غالبا و به اشتباه میگرن تلقی میگردند سردردهای نوع تنشی معمولا دو طرف سر را گرفته و حالت فشار دهنده دارند مانند اینکه بیمار کلاه تنگی را به زور بر سر خود کرده است.

 

یکی از روشهای  درمان سردرد، بلوک عصب پس سری بزرگ میباشد. این عصب از مابین مهره های اول و دوم گردن خارج شده و به سمت پس سر رفته تا ناحیه پیشانی ادامه میابد. اختلال کارکرد این عصب میتواند موجب سردرد ی شود که از پس سر شروع شده تا پیشانی ختم میگردد. درمواقعی که اختلال کارکرد آن وجود دارد معمولا روی برجستگی پس سر دردی حس میشود که با فشار دادن تشدید میابد.

 

بلوک یا انسداد این عصب روش  درمانی است که به منظور درمان سردرد انجام میشود. این روش سرپایی بوده و نیاز به جراحی نداشته و تنها با یک سوزن قابل انجام است. پس از انجام آن وضعیت بیمار تحت بررسی قرار میگیرد در صورتی که سردرد کاملا بهبود یافته باشد ادامه درمان با داروهای خوراکی انجام میگیرد چنانچه درد باقی مانده باشد با استفاده از رادیوفرکانس عصب مورد نظر تخریب میگردد و این درمان باعث بهبودی دایمی درد میشود

 

 

منبع: کنترل درد

روش های کنترل سردردهای عصبی

يک روانپزشک ، ابتدا روش هاي غلبه بر افکار منفي ، خشم و فشارهاي عصبي را به بيمار نشان مي دهد و در صورت لزوم ، داروي مناسب را تجويز مي کند.

خنده بهترين دارو براي هر درد است

زماني که فردي مي خندد تغييرات سودمندي در "سيستم ضد درد" مغز، پديد مي آيد که باعث کاهش فشارهاي عصبي و آرامش روحي مي شود

مشکلات خود را بر روي کاغذ بياوريد

نوشتن نامه و بيان مشکلات و احساسات جريحه دار شده ، موجب کاهش استرس شده و به شما احساس آرامش مي دهد .

بيوفيدبک 

در اين روش، با به کارگيري الکترود بر روي قسمت هايي از بدن و يا با قرار دادن يک دستگاه ويژه بر روي انگشتان ، تغييرات فيزيولوژيک و حرارتي بدن به نمايش گذاشته مي شود.با استفاده از اين فرايند، مي توان مواردي چون فشارهاي عصبي ، ضربان قلب و فشار خون را تحت کنترل قرار داد.

مصرف مکمل هاي منيزيم

کاهش ميزان منيزيم در بدن ، به ويژه در زمان عادت ماهانه موجب بروز سردرد، زودخشمي و انقباض عضلات مي شود در تحقيقي که بر روي 3000 زن مبتلا به سردردهاي مزمن صورت گرفت ، 80 درصد از آنها با مصرف مکمل هاي منيزيم بهبود يافتند.دوز مصرف منيزيم 200 ميلي گرم در روز پيشنهاد شده که اگر به مدت دو ماه از آن استفاده کنيد شاهد تاثير آن خواهيد بود.

اگر مبتلا به بيماري هاي کليوي هستيد، از مصرف آن اجتناب کنيد. مصرف بيش از حد منيزيم باعث بروز اسهال مي گردد.

ورزش

اگر چه تمرينات ورزشي سنگين ممکن است باعث بروز سردرد در بعضي افراد گردد، اما بر اساس تحقيقات صورت گرفته ، مرتب ورزش کردن ، انجام حرکات موزون و فعاليت هاي وزرشي نظير يوگا و شنا، که جذب اکسيژن را تشديد مي کنند باعث کاهش فشارهاي عصبي مي شوند.

اجتناب از مصرف دخانيات

سيگار کشيدن به عنوان يکي ديگر از عوامل ايجاد سردرد در بعضي افراد شناخته شده است.

سعي کنيد اين عادت را ترک کرده و يامصرف سيگار را به حداقل برسانيد.

منبع: مجله سلامت

علل و عائم سردردهای تنشی

سردرد تنشي يك نوع سردرد خيلي شايع است كه اغلب در اواخر عصر شروع مي شود و ممكن است با نزديك شدن به پايان روز بدتر شود. سردرد تنشي اگر چه ايجاد ناراحتي مي كند ولي معمولاً مشكلات جدي ايجاد نمي كند.

علل سردرد تنشي چيست؟

1)كشش عضلاني: سر درد تنشي اغلب در اثر كشش عضلاني(سفتي) در سر يا گردن ايجاد مي شود. اين عضلات مي تواند در موقعي كه شما احساس استرس،اضطراب يا ناراحتي مي كنيد، سفت شوند.(استرس هيجاني). نگه داشتن سر در يك موقعيت به مدت طولاني همچنين مي تواند موجب سفتي عضله شود.

2) آرتريت تمپورال: مشكلات مفصل فكي –گيجگاهي مي تواند باعث سردرد تنشي شود. مفصل فكي –گيجگاهي جايي است كه فك به جمجمه در جلوي گوش اتصال مي يابد. ساييدن دندان يا مشكلات ديگر فكي ودنداني ميتواند باعث سردرد تنشي شود.

عوامل ديگري كه مي تواند باعث سردرد تنشي شود شامل:

3)خستگي وجمع كردن مداوم چشم

4)وضعيت قرار گيري بد

5) عدم استراحت كافي

6)نخوردن غذا و تشنگي.

7)يك صدمه (مانند جراحت گردن ناشي از تصادف )يا يك بيماري مي تواند موجب سر درد تنشي شود.

8) گاهاً سردرد به وسيله يك مشكل خواب ايجاد مي شود مانند آپنه خواب (دوره كوتاه قطع تنفس در حين خواب ).

علائم سر درد تنشي چيست؟

بيمار ممكن است درد ثابت، درد مبهم و يا ضرباندار در بالاي چشمها و يا در پشت سر احساس كند . درد ممكن است به تمام سر گسترش يافته و يا به سمت پايين و به گردن و شانه حركت كند . عضلات گردن يا شانه ممكن است سفت شود و بيمار احساس كند كه يك نواري به دور سرش پيچيده شده كه آنرا را بشدت مي فشارد. سر درد تنشي ممكن است در معرض نور و سروصداي زياد بدتر شود. درد معمولاً در عرض چند ساعت بعد از درمان بهبود مي يابد (مانند درمان دارويي وگرما).

منبع: سامانه مقالات و تحقیقات دانشگاهی

عوامل پنهانی بروز سردرد

 

اگر شما هم از سردردهای مكرر شكایت دارید بهتر است بدانید كه عده زیادی از مردم با این مشكل مواجه هستند و همواره به دنبال راهكاری برای درمان این سردردهای مزاحم و آزار دهنده می گردند.
 
اگر عواملی چون سینوزیت، استرس و تنش های روانی را كنار بگذاریم، فقط تعداد اندكی از مردم از این مطلب آگاه هستند كه یك رژیم غذایی معمولی هم می تواند عاملی برای بروز سردردهای تكراری باشد.
 

رژیم گرفتن:

متخصصان تغذیه و سلامت می گویند رژیم گرفتن یكی از فاكتورهای تاثیرگذار در بروز سردرد است. تغییر ناگهانی در رژیم غذایی و كاهش ناگهانی میزان كالری مصرفی در طول روز نقش مهمی در ایجاد سردرد دارد. متخصصان می گویند بویژه اگر برای رژیم گرفتن مقدار كربوهیدرات كم شود یا به طور كامل حذف شود، احتمال سردرد تشدید می شود چون مغز فقط می تواند از كربوهیدراتها بعنوان سوخت استفاده كند. هم چنین افت قند خون و كاهش مصرف آب از عوامل ایجاد سردرد هستند.

 

اسید آمینه تیرامین:

این اسید آمینه با كاهش سطح سروتونین در مغز و اثرگذاری روی عروق خونی موجب سردرد می شود. متداول ترین خوردنی های حاوی تیرامین شامل پنیر، شكلات، مشروبات الكلی و انواع خاصی از گوشت های فراوری شده هستند.

 

مشروبات الكلی:

این نوشیدنی ها همانطور كه گفته شد به دلیل داشتن تیرامین در بروز سردرد بویژه سردردهای میگرنی موثر هستند.

 

شكلات:

شكلات نیز حاوی مقادیر زیادی تیرامین است و موجب بروز میگرن می شود اما البته مقدار مصرف آن نیز بسیار مهم است. برای مثال مبتلایان به میگرن كه شكلات زیاد مصرف می كنند به خاطر چربی زیاد موجود در شكلات، بیشتر دچار سردردهای مكرر می شوند.

قهوه:

متخصصان تغذیه می گویند قهوه اندكی اعتیادآور است و پس از مدت طولانی مصرف، حذف ناگهانی آن موجب سردرد می شود. اما در افراد مختلف تاثیر آن متفاوت است مثلا در افراد حساس به كافئین می تواند موجب سردردهای میگرنی شود اما در برخی دیگر می تواند میگرن را از بین ببرد و عروق خونی در مغز را آرام كند.

قند:

قند طبیعی یك فاكتور مهم است چون تمام موجودات زنده و انسان انرژی شیمیایی را به شكل قند در بدن خود ذخیره می كنند. اما قند طبیعی به قندها و شیرین كننده های مصنوعی ارجحیت دارد. علاوه بر بسیاری از مشكلاتی كه قندهای مصنوعی برای سلامت بدن ایجاد می كنند، برخی افراد نسبت به این قندها حساس هستند و به دلیل عدم تحمل بدن شان، دچار سردرد می شوند.

بنابراین اگر دچار سردردهای مكرر می شوید و دلیل مرضی برای آن پیدا نمی كنید، علت آن را در رژیم غذایی خود جستجو كنید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب مشورت با پزشك می تواند بسیار موثرتر باشد.



منبع: سلامت

دلایل سردرد کودکان

 

علل سردرد در كودكان:

 

 

علل زيادي ميتوانند منجر به سردرد شوند. به طور خلاصه اين علل را به شرح زير ميتوان دسته بندي كرد:

1- استعداد ژنتيكي: سردرد و بخصوص سردرد ميگرني در برخي خانواده ها حالت ارثي دارد. اگر در خانواده شما چند نفر ميگرني وجود دارند احتمال ابتلاي كودك شما به ميگرن بيش از بچه هايي است كه چنين زمينه خانوادگي را ندارند.

2- ضربه مغزي: كودكان ممكن است بيش از بزرگسالان دچار ضربه مغزی شوند. بعضي بچه هاي كوچك ممكن است به كرات زمين بخورند. بعضي كودكان هنگام بازي كردن حركات شديد و خطرناكي به سر و گردن خود مي دهند. برخي ديگر نيز شيرجه هاي بي مهابا در استخر و ضربه هاي سر مكرر در فوتبال را جهت موفقيت در رقابت هاي متعارف انجام ميدهند. البته نيازي نيست كه فعاليت هاي ورزشي و جنب و جوش طبيعي كودكان را از آنها بگيريد ولي به خاطر داشته باشيد كه اين ضربه ها ميتوانند سردرد ايجاد كنند و يا در برخي كودكان، مانند كودكان ميگرني، سردرد آنها را تشديد و يا زمينه سازي نمايند.

3- برخي بيماريها و به خصوص عفونتها ميتوانند باعث سردرد کودکان شوند. سردرد علامت شايعي براي بيماريهاي رايج كودكان است. عفونت گوش، سينوزيت و سرماخوردگي در كودكان بسيار شايع هستند و سردرد نيز از علايم شايع اين بيماريها است. به ندرت ممكن است ضايعه اي در مغز كودك باشد و به درمان جراحي نياز باشد.

4- عوامل محيطي نيز همانند بزرگسالان در ايجاد يا تشديد سردرد كودكان موثر هستند. كودكان ممكن است با استنشاق بوهاي نامطبوع مانند سيگار دچار سردرد شوند. محيط هاي پر نور و پر سر و صدا براي برخي كودكان آزارنده بود و ايجاد سردرد ميكند.

5- عوامل عاطفي : استرس و اضطراب زياد كه اغلب در اثر درگيري با والدين، معلمين و هم سن و سالان بوجود مي آيند، ميتوانند در كودكان بزرگتر و نوجوانان سردرد ايجاد كنند. اغلب والدين فكر ميكنند كه افسردگي تنها بزرگسالان را مبتلا ميكند در حاليكه نوجوانان به شدت مستعد اضطراب و افسردگي هستند و سردرد ميتواند تنها تظاهر افسردگي كودك شما باشد. سخت گيري هاي برخي والدين دلسوز ميتواند استرس زيادي به كودكان دلبندشان وارد آورد.

6- عوامل غذايي : برخي غذاها يا افزودني هاي غذايي ميتوانند در كودكان باعث سردرد شوند. كافيين در بعضي شكلاتها و نوشابه ها از اين قبيل مواد ميباشد. افزودني غذايي به نام مونوسديوم گلوتامات در برخي غذاها مثل هات داگ، به عنوان يك ماشه براي شروع سردرد شناخته شده است.

 

 

منبع: دانشکده علوم پزشکی استان بوشهر

 

زمان مراجعه به پزشک برای سردرد کودکان

برای سردرد کودک چه زمانی به پزشک مراجعه شود؟

خیلی به ندرت پیش می‌آید که سردرد علامت یک بیماری جدی مثل تومور مغزی یا مننژیت باشد. بیشتر سردردهای کودکان به خاطر عوامل ساده‌ای مانند خوردن یک غذای خاص، استرس و فشار عصبی یا نداشتن خواب کافی است. حتی بعضی وقت‌ها سردرد بدون هیچ دلیل مشخصی شروع می‌شود.

اما در موارد زیر، حتما باید به پزشک مراجعه کرد:

- وقتی که یک سردرد خیلی دردناک و دردسرساز می‌شود.

- زمانی که سردرد به راحتی برطرف نمی‌شود.

- زمانی که سردرد ناشی از جراحت است، به خصوص اگر یک ضربه به سر خورده باشد.

- وقتی‌که بینایی را تحت تأثیر قرار دهد.

- زمانی که کودک در سر احساس سوزن سوزن شدن کند.

- زمانی که سردرد بیشتر از یک بار در ماه رخ می‌دهد.

- زمانی که سردرد باعث می‌شود که کودک نتواند کارهای روزانه خود را انجام دهد.

دکتر می‌تواند با توضیحات پدر و مادر و معاینه و پرسیدن چند سوال از کودک، علت سردرد را پیدا کرده و در درمان آن کمک کند و حتی ممکن است توصیه‌هایی داشته باشد که از بروز سردرد دوباره جلوگیری کند. بعضی وقت‌ها تمرینات ورزشی و آرامش‌بخش، تغییر در عادت خواب و یا تغییر در رژیم غذایی کارهایی است که باید انجام داد. در صورت نیاز ممکن است پزشک برای کنترل سردردها برایت دارو تجویز کند.

منبع: هفت سیب

انواع سردرد کودکان

انواع سردرد در كودكان:

 كودكان ميتوانند همان سردردهاي بالغين را تجربه كنند ولي ممكن است مشخصات سردردهاي كودكان قدري متفاوت تر از والدين باشد. مثلا سردرد ميگرن در بالغين اغلب يك طرفه است در حاليكه سردرد ميگرني كودكان بيشتر دوطرفه اظهار ميشود.

1-  ميگرن: براساس آمار خارجي تا 17 سالگي 8 درصد پسران و 23 درصد دختران يك حمله سردرد ميگرن را تجربه مي كنند. متاسفانه ما آمار دقيقي در كشورمان نداريم هر چند كم و بيش بايد آمار ما نيز در همين حدودها باشند. علاوه بر سردرد، تهوع و استفراغ ، شكم درد و حساسيت شديد به نور و صدا نيز ممكن است وجود داشته باشند. حتي نوزادان ممكن است از ميگرن رنج ببرند. در بچه ها بر خلاف بالغين ممكن است حمله ميگرن كوتاه و حتي يك ساعته باشد.

2- سردرد تنشي: علت اين نوع سردردها استرس است. سردرد تنشي دوطرفه است و بيشتر حالت كشش و فشار در سر احساس ميشود. طول مدت سردرد تنشي از 30 دقيقه تا چندين روز متفاوت است.

3- سردرد مزمن روزانه: هم سردردهاي ميگرن و هم سردردهاي تنشن ممكن است بتدريج بيشتر و بيشتر شده و به سردرد هر روزه منجر شوند. اگر فرزند شما بيش از 15 روز هر ماه سردرد داشته و بيش از 3 ماه است كه اين وضع ادامه دارد، مبتلا به سردرد مزمن روزانه است. اين وضعيت ممكن است بر اثر مصرف بي رويه مسكن هاي رايج بوجود آيد.

راه‌های کمکی برای مقابله با سردرد

بیشتر سردردها بعد از این که مدت کوتاهی استراحت کردید، خودشان خوب می‌شوند. اگر سردرد گرفتید اولین کاری که باید انجام دهید این است که جریان را به یک بزرگ‌تر بگویید تا او به شما کمک کند. سپس می‌توانی در یک اتاق ساکت، خنک و تاریک دراز بکشید و چشمانتان را ببندید. یک پارچه مرطوب و خنک بر روی پیشانی یا چشمان خود قرار بدهید و آرام و عمیق نفس بکشید.

می‎توانید از داروهای مسکن مثل استامینوفن و یا ایبوپروفن استفاده کنید. همچنین استفاده از آسپیرین برای درمان سردرد کودکان کاملاً ممنوع است، زیرا این دارو می‌تواند باعث ایجاد یک بیماری کمیاب ولی خیلی خطرناک به نام سندروم "ری" (Reye) شود.

دکتر پیریایی - متخصص سردرد

انواع سردرد

انواع مختلف سردرد

شایع ترین نوع سردرد، سردرد ناشی از تنش یا انقباض عضلات است. این اتفاق زمانی می‌افتد که ماهیچه‌های سر و یا گردن بیش از حد کشیده یا فشرده شوند. وقتی که این نوع سردرد را می‌گیرید، سر معمولاً سنگین شده و درد ثابتی را در سر خود حس می‌کنید. مثل این‌که انگار چیزی را به جلو، پشت ، یا هر دو طرف سرت فشار می‌دهند.

دردهای تیز و ضربان‌دار ممکن است نشانه نوعی از سردرد به نام میگرن باشد. میگرن به اندازه سردردهای تنشی یا همان استرسی شایع نیست مخصوصاً در بچه‌ها، اما تعداد آدم‌هایی که مبتلا می‌شوند هم کم نیست. گاهی اوقات درست قبل از این‌که درد میگرن شروع شود، شخص خطوط موجی و یا لکه‌های روشنی از نور می‌بیند که به آن‌ها ‌هاله گفته می‌شود. همچنین بچه‌‌هایی که دچار میگرن می‌شوند، بیشتر وقتها در معده خود هم احساس ناراحتی کرده و ممکن است استفراغ کنند.

چه عاملی باعث سردردهای تنشی و میگرن می‌شود؟

گاهی اوقات سردرد، بخشی از یک بیماری دیگر مثل سرماخوردگی، آنفولانزا یا گلودرد چرکی است. وقتی مریضی تمام می‌شود، سردرد را هم با خودش می‌برد. به همین راحتی!
اما اگر بیمار نیستید، عامل دیگری ممکن است باعث سردرد شود. مثلاً بیدار ماندن تا دیروقت، نخوردن یکی از وعده‌های غذایی، حساسیت به غذایی خاص و یا حتی به مدت طولانی زیر خورشید داغ بازی کردن می‌تواند عامل ایجاد سردرد باشد.
هیجان در مورد یک اتفاق خاص و یا نگرانی در مورد چیزی (مثل امتحان مدرسه) هم می‌تواند باعث سردرد شود. بعضی از بچه‌ها بر اثر سوار شدن در ماشین یا اتوبوس هم ممکن است سردرد یا سرگیجه بگیرند. همچنین بچه‌هایی که زمان خیلی زیادی را صرف تماشای تلویزیون و یا استفاده از کامپیوتر می‌کنند، به چشمان خود فشار بیش از حدی می‌آورند و احتمالاً زیاد شنیده‌ای که آن‌ها از سردرد شکایت می‌کنند. شاید هم چشمان یک کودک بر اثر عوامل مختلف ضعیف شده و نیاز به استفاده از عینک داشته باشد، در این جور مواقع هم احتمال بروز سردرد وجود دارد.
بوهای قوی مانند عطر، دود و یا بوی یک ماشین یا فرش نو هم می‌تواند باعث ایجاد سردرد شود. یکی دیگر از عوامل بروز سردرد، کافئین موجود در نوشابه، شکلات ، قهوه و چای است. بدن کودکان و نوجوانان به کافئین نیاز چندانی ندارد! بنابراین فکر خوبی است که مصرف این مواد را در رژیم غذایی خود محدود کنید.
بعضی وقت‌ها هیچ‌کس نمی‌داند که چرا یک بچه سردرد می‌گیرد. این جور مواقع احتمالاً یک نفر در خانواده آن کودک به چنین سردردهایی مبتلا است. استعداد ابتلا به سردرد معمولاً ارثی است، یعنی در خانواده جریان دارد و ممکن است از نسلی به نسل دیگر منتقل شود. هرچند بهترین کار این است که وقتی سردرد  ادامه دار شد حتماً به دکتر مراجعه کنید.

منبع: هفت سیب

علائم مشترک سردردها

عوامل مشترک سردردها

یک چیزی در زندگی محیط نامطلوبی به وجود می‌آورد که سبب سردرد می‌شود. برای نمونه، خیلی از مردم با سردردهای ناشی از سرما خوردگی، دیر خوابیدن و مصرف نوشابه‌های الکلی آشنا هستند.

دیگر عوامل آن مشکلات سینوسی، تنش ماهیچه، درد چشم، استرس، یک ویروس، آلرژی‌ها، عادات بد غذایی، آسیب ماهیچه‌ای در گردن و کمر، و فشار به فک‌ها می‌باشند. بعضی از خانم‌ها شاید سردرد ناشی از ناتوازنی هورمونی را تجربه کرده باشند.

چگونه سردردهای خود را درمان کنیم؟

علم پزشکی هفت راه زیر را برای مبارزه با سردرد موثر شناخته است که عبارتند از:

• همیشه راست ومستقیم بایستید وبنشینید طرز نشستن غلط و ناجور قرار گرفتن ستون فقرات موجب وارد آمدن فشار به مهره های گردن شده و سردرد را موجب می شود .

• در مصرف دارو زیاده روی نکنید. مصرف بی رویه قرصهای سردرد خود به خود موجب سردرد می شود.

• آب فراوان بنوشید. مصرف کم آب آشامیدنی و تشنگی باعث خشکی سلولهای بدن شده و باعث سردرد می شود.

• اگر پس از خوردن غذا و یا صرف آشامیدنی دچار سردرد شدید فهرستی از غذاهای مصرف شده را یاد داشت کنید.مصرف کنند گان برخی از مواد خوراکی ماننند پنیر ویا شکلات ازخود حساسیت نشان میدهند و دچار سردرد میشوند.

• هوای داخل خانه یا دفتر کار خود را از آلودگی پاک کنید واز هوای تازه تنفس کنید پس از رنگ آمیزی اتاق درب و پنجره هارا باز نگه دارید تا بوی تند مواد پاک کننده مانند تینر و رنگ از اتاق خارج شود.

• از استراحت و خواب کافی در شب و نیمروز غافل نشوید . بی خوابی از عوامل اصلی در بروز سردرد محسوب می‌شود. نخوردن غذا و گرسنه ماندن غیر طبیعی باعث ایجاد سردرد می‌شود.

• از زیاده روی در مصرف چای ، قهوه و آشامیدنیهای کافئین‌دار پرهیز کنید.

دکتر پیریایی - متخصص سردرد

درمان های سردرد

درمان‌هایی برای رفع سردرد

در زیر بعضی از این درمان‌ها و پیشنهادات برای رهایی و مقابله با سردرد وجود دارد.
نوشیدنی آب هویج. هر 4 ساعت 1 بار یک لیوان آب هویج تازه بنوشید تا سردرد شما برطرف شود. موقع سردرد کمپرس زیر را تهیه کنید. 5 قطره روغن گلنار را در یک فنجان آب گرم بریزید. حوله را درون آب برده و آب اضافی را بچکانید. سپس روی پیشانی قرار دهید.
این چای گیاهی را بنوشید. 2 قاشق غذا خوری گل داوودی، دانه‌های پرک هندی و نعناع را در 4 فنجان آب بریزید و 15 دقیقه بجوشانید. از این چای روزی 3 مرتبه بنوشید. این داروهای گیاهی سینوس‌ها را صاف می‌کنند و فشار به سر را کاهش می‌دهند. سوسنبر، بابونه، گالتری و گل ساعتی از دیگر داروهای گیاهی مفید برای سردرد هستند.
به طور مرتب گردن و ماهیچه‌های پشت را بکشید و موقع کار به طرز نشستن و قرار دادن سر خود دقت کنید.
با پیاده روی آرام از سردرد جلوگیری کنید. پیاده روی در هوای تازه جریان خون و اکسیژن به سوی مغز را تحریک می‌کند. پس زمانی که احساس سردرد می‌کنید 10 دقیقه قدم بزنید و به طور عمیق نفس بکشید.
سردردها عموما با تکنیک بدون استرس و راحت‌سازی بدن همچون مدیتیشن و تای چی (ورزشی چینی شبیه یوگا)، برطرف می‌شوند. این ورزش‌ها را روزانه انجام دهید. اما توجه داشته باشید که موقع سردرد ورزش نکنید، چون که وضع را بدتر می‌کنید و اگر سردردهای شدید با موارد بالا و داروهای گیاهی برطرف نشد یا در بین شب از سردرد بیدار می‌شوید حتما با پزشک خود در میان بگذارید.

 

امیدواریم این مقاله در جلوگیری از سردرد‌های احتمالی به شما کمک کند.

منبع: سیمرغ