مصرف خرما و بهبود دردهای کمر، مفاصل و سیاتیک

خرما به جهت داشتن منیزیم، فسفر، کلسیم و آهن میوه ای بسیار مفید و میزان زیاد منیزیم آن مانع بروز انواع سرطان ها می شود.

این میوه به ویژه در پیشگیری از سرطان معده به جهت خنثی کردن اسید اضافی معده بسیار مفید و موثر است.

مصرف خرما موجب بهبود دردهای کمر ، درد مفاصل و درد سیاتیک می شود.

این میوه مفید به جهت داشتن ویتامین a موجب تقویت حس بینایی می شود.

مصرف به اندازه خرما موجب تقویت شنوایی می شود.

منبع: سایت دکتر فرخانی

درمان کمر درد با شنا

 

شنا کردن در درمان کمر درد موثر است

 

می‎توان كمردردهاي غير اختصاصي را شايع‌ترين علت كمردردها عنوان كرد و گفت: در بررسي‌هاي معمول علت خاصي براي كمر دردهاي غير اختصاصي يافت نمي‌شود. اين نوع كمردردها علت حدود 90 درصد كمردردها را تشكيل مي‌دهند.

 

كمردردهاي همراه با سياتيك و كمردردهاي همراه با بيماري‌هاي عفوني يا بدخيم را از ديگر انواع كمر دردها است كه مجموعا 10 درصد علت كمر دردها را تشكيل مي‌دهند و اين نوع كمر دردها در 90 درصد موارد تنها با اقدامات حمايتي بهبود مي‌يابند و اغلب پس از شش هفته يا به طور كامل برطرف شده و يا تا حد زيادي بهبود مي‌يابند. حدود 10 درصد اين كمردردها پس از شش هفته همچنان ادامه دارند. از اين ده درصد نيز، تعدادي بيش از 12 هفته ادامه يافته و به كمردرد مزمن تبديل مي‌شود. اين در حالي است كه هنوز به صورت دقيق علت مزمن شدن برخي كمردردها مشخص نيست.

 

در رابطه با تاثير ورزش در كاهش درد ناشي از كمردردها باید گفت که ثابت شده است ورزش آستانه درد را افزايش داده و سبب مي‌شود فرد درد را كمتر حس كند. ورزش سبب تقويت عضلات شده و در آمادگي عضلات خاص شكم و كمر نقش مهمي دارد. به اين ترتيب با بهبود وضعيت آمادگي عضلات، احتمال بروز كمردرد كاهش مي‌يابد.

بسياري از ورزش‌ها از جمله پياده‌روي مي‌توانند در بهبود كمردرد موثر باشند. معمولا در مورد كمردردها به ويژه كمردردهاي مزمن كه بيش از 3 ماه به طول مي‌انجامد، عنوان مي‌شود كه بيمار بايد مرزهاي درد را شكسته و از آن عبور كند. به اين ترتيب ورزش مي‌تواند در بهبود كمردردها و دیسک کمر بسيار موثر باشد.

 

استخر رفتن در بهبود كمر درد موثر است و شنا كردن از يك جهت آرامش بخش بوده و از طرف ديگر حالت سفتي عضلات را كاهش مي‌دهد كه براي مبتلايان به كمردرد بسيار مناسب است. از طرف ديگر استخر رفتن خود نوعي ورزش است البته به شرط اينكه فعاليت فرد به حدي باشد كه ضربان قلب افزايش يافته و تند شود.

 

علت کمر درد ها

بسياري از كمردردهاي غير اختصاصي به دنبال كشيدگي عضلات، ليگامنتها، رباط‌ها و زردپي‌ها در ناحيه كمر ايجاد مي‌شود. برخي كمردردها نيز به دليل فشار ايجاد شده بر ديسك كمر بوجود مي‌آيند.

 

 

 

منبع: پزشکی

 

دردهای کمری

مشاهده فیلم آموزشی

بر روی لینک زیر کلیک کنید

دردهای کمری

چگونه از کمردرد جلوگیری کنیم؟

پیشگیری از کمردرد

پیشگیری از صدمات ناحیه کمر به مراتب آسانتر از معالجه آنهاست.

امروزه اکثر متخصصان معتقدند ورزش هایی مثل پیاده روی, شنا و دوچرخه سواری ممکن است در بهبود کمردرد مفید باشد زیرا این روش ها باعث تقویت عضلات اطراف ستون فقرات و مفاصل و باعث تعادل و تناسب بدن می شوند. امروزه ما به جای پیاده روی یا دوچرخه سواری از اتومبیل استفاده می کنیم. بنابراین ممکن است عضلات پاهایمان ضعیف شده و عملکرد قلب و ریه نیز به طور موثر کاهش می یابد. با ورزش می توان عضلات را تقویت کرد و فشار وارد بر ستون فقرات را کاهش داد و مفاصل را متحرک نگه داشت. علاوه بر این با ورزش عملکرد قلب و ریه نیز بهبود می یابد.

ناراحتی های ماهیچه و رباط ها ممکن است در اثر کار سنگین و زیاد خم شدن و بلند کردن اشیا با روش نادرست, چرخیدن و پیچش ناگهانی کمر, سقط و زمین خوردن یا حتی ایستادن نادرست اتفاق بیفتد. در این مقاله سعی شده ورزش های مناسب جهت تقویت عضلات اطراف ستون فقرات و شکم به صورت عملی آموزش داده شود.

از جمله مواردی که برای پیشگیری از کمردرد باید رعایت شود:

۱ ) هنگام ایستادن, راه رفتن و بخصوص نشستن پشت شما کاملا راست باشد.(سر خود را بالا گرفته, شکم را به داخل کشیده و قفسه سینه را در حالت استراحت قرار دهید.)

۲ ) هنگام ایستادن و راه رفتن, انگشت ها تا حد امکان به سمت جلو قرار گرفته و بیشتر وزن روی پاشنه ها تحمیل شود. وزن خود را به طور مساوی بر روی هر دو پا تقسیم کنید, هرگز به عقب خم نشوید.

۳ ) حتی الامکان از پوشیدن کفش های پاشنه بلند خودداری شود.

۴ ) هنگام نشستن در خانه, محل کار یا ماشین باید پشتتان به جایی تکیه داشته باشد در این هنگام حوله ای را لوله کنید و در ناحیه کمری قرار دهید. تا حد ممکن از صندلی هایی محکم و صاف استفاده کنید. در صورت امکان در حالت نشسته یک یا هر دو زانو بالاتر از سطح ران ها قرار گیرد. این مساله بخصوص در هنگام رانندگی (با جلو کشیدن صندلی راننده) یا هنگام نشستن در اتومبیل به عنوان مسافر اهمیت دارد.
۵ ) اجسام را به طور صحیح از زمین بلند کنید(بلند کردن اشیا باید به نحوی باشد که فشار ناگهانی و شدید به کمر وارد نکند.) صحیح بلند کردن, یعنی با حفظ راستای ستون فقرات از زانو و عضلات قوی پا استفاده کردن. اگر شی مورد نظر وزن زیادی دارد, از بلند کردن آن خودداری کنید و از دیگران کمک بگیرید. اگر باید چیزی را بلند کنید, آن را به تنه خود نزدیک کنید, تا فشار وارده بر کمرتان حداقل شود و هرگز بار را از ناحیه کمر به بالا نبرید.

۶ ) حتما تخت راحتی داشته باشید, طاق باز و با زانوهای خم بخوابید یا به پهلو خوابیده و یکی از دو زانو را خم کنید. اگر هرروز با کمردرد از خواب بلند می شوید, احتمالا تخت خیلی سفت یا خیلی نرمی دارید و در هنگام خواب وضعیت های مختلفی به خود بگیرید و هرگز به روی شکم نخوابید.

۷ ) اگر کارهایی مانند باغبانی انجام می دهید که مستلزم به جلو خم شدن است, بعد از پنج دقیقه بایستید. همچنین می توانید کمی به عقب خم شوید. در این صورت تمامی اعضایی که مدتی در اثر به جلو خم بودن تحت فشار بوده اند کشیده می شوند و شما احساس راحتی می کنید.

۸ ) از چاقی پرهیز کنید یک رژیم غذایی متنوع و متعادل که شامل مقادیر زیادی میوه و سبزیجات تازه است, برای خود در نظر بگیرید . مصرف انواع چربی, شیرینی و نمک را کم کنید.

۹ ) از کشیدن سیگار اجتناب نمایید. زیرا سیگار خطر پوکی استخوان را افزایش داده نیکوتین موجود در سیگار از طریق تداخل با مواد غذایی که به دیسک های مهره های کمری می رسند آنها را آسیب پذیر می کند.

۱۰ ) برای جلوگیری از خشکی پشت, مرتب ورزش کنید. پیاده روی, شنا و غیره به شما کمک خواهند کرد(اگر پیاده روی یا دویدن را انتخاب کردید کفش مناسب به پا کنید). در این موارد سخت گیری نکنید. مقدار ورزش را به تدریج افزایش دهید. ۵ دقیقه نرمش روزانه بهتر از یک ساعت و یک بار نرمش در هفته است.

● تمرین های بدنی: (برای پیشگیری از کمردرد )

تمرین های بدنی که به شرح آن ها می پردازیم برای حفظ قوای عضلانی و کمک به هرچه فعال تربودن شما طراحی شده اند.

اگر به ورزش کردن عادت ندارید, اول برنامه را به آرامی شروع کنید. تعداد این تمرین ها را هنگامی که بدنتان آمادگی لازم را پیدا کرد اضافه کنید. در شروع, هر تمرینی را پنج بار تکرار و بعد پنج تا پنج تا اضافه کنید. اگر در انجام تمرین خاصی, درد و نارحتی احساس می کنید, آن را انجام ندهید و تمرین های پیشنهاد شده دیگر را انجام ندهید. از وزنه استفاده نکنید.

تمرین ها را منظم انجام دهید. تمرین های سبک و منظم بسیار با ارزش تر از تمرین های سنگینی است که بعد از یک هفته کاملا کنار گذاشته شود.

۱ ) مانند شکل به پشت بخوابید. زانوها را خم کنید و کنار یکدیگر قرار دهید. حال آن ها را به سمت راست و چپ حرکت دهید.

۲ ) در همان حالت قبل, باسن را بالا و پایین ببرید.

۳ ) به پشت بخوابید و زانوها را به آرامی به سمت قفسه سینه بکشید.

۴ ) به پشت بخوابید و زانو ها را خم کنید. با سفت کردن عضلات شکم, پشت خود را صاف کنید. بعد سر وشانه ها را از زمین بلند کنید و دست ها را به زانو برسانید. به آرامی سر جای اول برگردید و ماهیچه ها را شل کنید.

۵ ) به شکم بخوابید. با زانوی صاف کل اندام تحتانی را به نوبت بلند کنید.

۶ ) به شکم بخوابید. ساعد را روی زمین قرار دهید و سر و شانه ها را بالا ببرید.

۷ ) به پشت بخوابید. روزانه به مدت ده دقیقه صاف بخوابید تا بدنتان کاملا کشیده شود.

▪ تمرین های پر خطری که باید از آن ها اجتناب کرد:

۱ ) لمس انگشتان پا در حالت خم شده

این ورزش به منظور کشش عضلات همسترینگ (عضلات پشت ران) طراحی شده است. این حالت باعث فشار آمدن به مهره ها و زانوها می شود.

۲ ) برخاستن از حالت خوابیده به حالت نشسته در حالی که با دست ها روی گردن یا سر فشار می آید.

این حالت باعث فشار آمدن بر روی گردن و قسمت بالایی ستون فقرات می شود.

۳ ) چرخش گردن به صورت دایره کامل

این ورزش باعث فشار آمدن گردن به (قسمت بالایی ستون فقرات) می شود (می توان چرخاندن گردن به صورت نیم دایره را جایگزین کرد.)

آسيب‌ها مثل رگ به رگ شدگي يا اسپاسم عضلات، كشيده شدن رباط‌ها، مشكلات مفصلي يا لغزيدن و جابه‌جا شدن يك ديسك بين مهره‌اي مي‌تواند باعث ايجاد كمردرد شود.
 شايعترين علت كمردرد انجام فعاليتهايي است كه عضلات كمر به آنها عادت ندارند مثل جابجايي وسايل و مبلمان سنگين يا باغباني.
ديسك كمر هنگامي رخ مي‌دهد كه ديسك بين مهره‌اي از محل خود بيرون بزند و روي عصب فشار بياورد. اين پديده اغلب بر اثر چرخش در حين بلند كردن اجسام رخ مي‌دهد.
بهترين راه براي كاهش درد، خوابيدن به پشت روي زمين در حالي كه زير زانوهايتان را بالش قرار مي‌دهيد زانوها و لگن‌تان را خم مي‌كنيد اين كار فشار را كم مي‌كند و وزن را از روي كمر شما برمي دارد.

منبع: پایگاه اطلاع رسانی مهویزان

توصيه‌هاي كلي براي كاهش درد کمر

توصيه‌هاي كلي براي کاهش درد کمر عبارتند از:

انجام حركات ورزشي صحيح براي تقويت كمر

كاهش وزن (چاقي، درد كمر را بدتر مي‌كند)

بهبود وضعيت عضلات و بهبود وضعيت بدن در حالات ايستاده، نشسته و خوابيده

بهترين حالت براي نشستن بر روي صندلي‌هاي پشت صاف يا قسمتي كه حالت كمر دارند و زانوها كمي بالاتر از لگن كه بايستي زير پا يك چهارپايه كوتاه بگذاريد.

همچنين براي ايستادن اگر براي مدت طولاني مجبور هستيد كه روي پاهايتان بايستيد يك پايتان را روي يك چهارپايه كوتاه استراحت دهيد تا فشار از روي كمرتان برداشته شود و هر 5 تا 15 دقيقه پاي خود را تعويض كنيد، سرتان را بالا نگهداشته و شكمتان را تو بدهيد.

بهترين حالت براي خوابيدن، به پهلو و زانوهايتان را خم كنيد و زير سر و بين زانوها بالش قرار دهيد.

همچنين از تشك سفت استفاده كنيد.

در پايان براي تقويت عضلات كمر خود ورزش كنيد: شنا و پياده‌روي براي بهبود تناسب بدني و كاهش كمردرد مناسب هستند.

منبع: پایگاه اطلاع رسانی مهویزان

مهمترین علل کمردرد

کمردرد  مشکل و شکایت شایعی است که بسیاری از افراد در طول زندگی با آن روبرو می‌شوند. آمار نشان می‌دهد که ۸۰٪ از افراد در دوران زندگی خود حداقل یک مرتبه به علت کمردرد به پزشک مراجعه کرده اند.

اگرچه علت کمردرد در بسیاری از بیماران ازطریق شکایت بیمار، آزمونهای بالینی و آزمایشگاهی و همچنین بخش تصویر برداری پزشکی قابل شناسایی است، ولی به دلیل شایع بودن دردهای ناحیه کمر و عوامل مختلفی که در ایجاد آن نقش دارند، تشخیص علت اصلی به وجود آورنده کمردرد مشکل است. 

 

 
در ستون فقرات، درصورت ضایعه و درگیرشدن عناصر حساس به درد همانند ماهیچه‌ها و تاندون آنها، رباط‌ها، فاسیا، مفاصل بین مهره‌ای پشتی (مفاصل فاست یا آپوفیزیال)، اعصاب نخاعی و ریشه‌های آنها، عروق خونی و طناب نخاعی به هر دلیلی، احتمال ایجاد درد وجود دارد که ممکن است در همان ناحیه و یا نقاط دورتری به شکل دردهای تیرکشنده احساس گردند. شما با مشاهده اين برنامه نحوه صحيح نشستن ، ايستادن و خوابيدن در شرايط مختلف را فرا خواهيد گرفت.

همچنين روشهاي كارآمد و نويني از جمله :
- مشاوره هاي پزشكي ، دارويي ، ورزشي
- بهره بردن از تغذيه اي سالم
تمرينات ورزشي خاص از قبيل : يوگا ، مديتيشن ، ماساژ و ... را براي ايجاد يك زندگي سالم ارائه مي دهند.

 

عوامل مختلفی در ایجاد درد کمر نقش دارند و تقسیم بندی های گوناگونی ازنظر مولفان در این ارتباط وجود دارد. صرف نظر از عواملی چون چاقی و نوع شغل، مهمترین علل کمردرد عبارتنداز:
-  درد مکانیکی کمر
-  درد کمر با منشاء احشایی
-  درد کمر التهابی
-  درد به دلیل عفونت
-  درد ناشی از تومورها(Tumors)
-  درد کمر با منشاء عروقی
-  درد کمر با مبدا روانی
از میان علت‌های فوق، دردهای مکانیکی شایعترین علت کمردرد هستند.

منبع: جوان امروز

ورزش درمانی برای دردهای مزمن کمری

ورزش درماني براي دردهاي مزمن كمري

بررسي‌هاي انجام شده نشان مي‌دهد ورزش‌هاي كششي و قدرتي بسيار بيشتر از انواع ديگر ورزش‌ها در تسكين دردهاي كمري و بهبود فعاليت بيماران موثر است.

بر اساس گزارشي كه در نشريه "‪ "annals of internal medicine‬به چاپ رسيده است دكتر ‪ jillA.hayden‬از موسسه بهداشت كار در تورنتو ‪ ۶۱‬مطالعه انجام شده بر روي بيش از ‪ ۶۳۹۰‬بيمار مبتلا به دردهاي مزمن كمري را مورد بازبيني قرار داد.

تمرينات قدرتي براي عضلات بدن

حركات كششي قبل و بعد از دويدن

حركات قدرتي

تمرين براي عضلات دست

تمرينات كششي و قدرتي

تمرينات كششي

ورزش شكم

در اين بيماران از ورزش براي تسكين دردهاي كمري استفاده شده بود.

بررسي اين مطالعات نشان داد در درمان دردهاي مزمن كمري كه بيش از ‪ ۱۲‬هفته به طول مي‌انجامد ورزش بسيار مفيد و موثر است. ورزش به تنهايي تا ‪ ۱۰‬درصد باعث تقليل دردهاي مزمن كمري مي‌شود. تركيب ورزش با ساير درمان‌هاي محافظتي تا ‪ ۶‬درصد دردهاي كمري را كاهش مي‌دهد.

تاثير ورزش براي تسكين دردهاي كمري به مدت زمان درد بستگي دارد.

ورزش در تسكين دردهاي كمري كوتاه مدت (‪ ۶‬هفته و كمتر) به عبارتي دردهاي حاد كمري موثر نيست. با افزايش زمان درد از ‪ ۶‬هفته تا ‪ ۱۲‬هفته تاثير ورزش كم كم افزايش پيدا مي‌كند . ورزش در تسكين دردهاي مزمن طولاني مدت بيش از ‪ ۱۲‬هفته بسيار موثر است.

بررسي ‪ ۴۳‬مطالعه از ‪ ۷۲‬برنامه ورزشي متفاوت و مقايسه آنها با ‪۳۱‬ گروه از بيماران مبتلا به دردهاي مزمن كمري حاكي از نقش چشمگير ورزش در درمان دردهاي مزمن كمري است.

به نظر مي‌رسد برنامه‌هاي ورزشي فشرده در خانه همراه با پي‌گيري‌هاي مكرر تا ‪ ۱۸‬درصد درد و تا ‪ ۵/۵‬درصد فعاليت‌هاي حركتي را بهبود مي‌بخشد.

ورزش‌هاي كششي براي كاهش درد و ورزش‌هاي قدرتي بيشتر از ايروبيك و ورزش‌هاي حركتي و تعادلي براي تقويت عملكرد مفيد است.

به اين ترتيب پزشكان بايد از ورزش در كنار ساير درمان‌هاي رايج به منظور تخفيف دردهاي كمري بيماران سود ببرند.

منبع: ایران سلامت

دردهای کمری را با کلیوی اشتباه نگیرید!

بعضی دردهای کمری مشابه دردهای کلیوی است!

در 90 درصد موارد تشخیص قطعی علل کمردرد با انجام معاینه و شرح حال دقیق از بیمار امکان پذیر است، بنابراین افراد باید هرگز نگرانی به خود راه ندهند و با ایجاد دردهای کمری از مشکلات کلیوی هراسی نداشته باشند.

دکتر سیمین وحیدی با اشاره به اینکه برخلاف تصور عامه مردم دردهای ناحیه کمری به علت درد کلیوی نیست، گفت: دردهای کمری به علل متفاوتی ایجاد می‌شوند که هر یک علایم مشخصه خاصی دارند.



یکی از شایع‌ترین علل دردهای کمری گرفتگی عضلات کمری است که عمدتا در ناحیه چپ کمری ایجاد شده، شروع درد از ناحیه زیر دنده‌ها بوده و احساس تیرکشنده‌ای در ناف ایجاد می‌شود.

علائم گرفتگی عضلات کمری با علائم ابتلا به زونا در مراحل ابتدایی، قبل از شروع بثورات پوستی و زمانی که فرد از ابتلای خود به زونا اطلاعی ندارد شباهت دارد، ولی زونا معمولا به لمس ناحیه پوست حساس است که با فشار ناحیه مبتلا، درد تشدید می‌شود.

علائم مشخصه اسپاسم عضلات کمری

این نوع درد معمولا با تغییر وضعیت از حالت نشسته به ایستاده تشدید می‌شود که عمدتا در معاینه پزشک درد در ناحیه عمقی کمر بیشتر احساس می‌شود.

درد کلیوی از ناحیه زیر دنده‌ها شروع می شود و با انجام آزمایش و سونوگرافی پزشک به تشخیص قطعی می‌رسد.

در افرادی که دچار یبوست مزمن هستند دردهای کمری شیوع بیشتری دارد، بسیاری از دردهای کمری در مبتلایان به یبوست مزمن با درد کلیوی اشتباه گرفته می شود.

در 90 درصد موارد تشخیص قطعی علل کمر درد با انجام معاینه و شرح حال دقیق از بیمار توسط پزشک امکان پذیر است، بنابراین افراد باید هرگز نگرانی به خود راه ندهند و با ایجاد دردهای کمری از مشکلات کلیوی هراسی نداشته باشند.

منبع: شفاف