مشاهده فیلم آموزشی ورزش درمانی

مشــاهده فیــلم آموزشـــی

بر روی لیـــنک زیر کلیــــک کـــنید

ورزش درمانی همدان

درمان دیسک کمر و گردن با حرکات کششی DBC

کمردرد تجربه ای دردناک است و ممکن است حتی چند روز شما را خانه نشین کند. آنهایی که نوع شدیدتر آن را تجربه کرده اند، نگران آن هستند که مبادا مجبور شوند برای درمان به جراحی متوسل شوند.

انواع كشش های DBC برای درمان دیسک کمر و گردن

• كشش دستی DBC

كشش مي تواند بصورت دستي در ناحيه گردن اعمال شود .اين نوع كشش معمولا توسط متخصصين طب فيزيكي و توانبخشي قبل از اعمال درمان اصلاح زاويه ستون فقرات در روش های درمان گردن درد و بهبود درد شدید گردن بكار مي رود.

• كشش مكانيكال DBC

اين نوع كشش توسط دستگاه و با نظر متخصص در زاويه مشخص و ميزان مشخص كه به دستگاه داده مي شود اعمال مي گردد. در اين نوع كشش ميزان كشش اعمالي قابل انتخاب و اندازه گيري بوده و كشش بصورت طولاني تري اعمال مي گردد.

در اين روش امكان اعمال كشش بر روي مهره خاص كمري و گردني وجود دارد و با كشش مهره خاص امكان كاهش فشار روي مهره خاص كمري ايجاد شده و شاهد بهبود بيمار مبتلا به ديسك كمري و گردني خواهيم بود.

اين نكته قابل اهميت است كه هيچ دستگاهي به تنهايي براي درمان ديسك كافي نيست و انجام روشهاي ديگر مانند استفاده از حمايتهاي كمري و گردني ،انتخاب ورزش، بكارگيري روشهاي اصلاح ستون فقرات توسط متخصص ورزش درمانی کمردرد و گردن درد و در موارد خاص دارو درماني ليزر و...در نتيجه درمان بسيار موثر است.

 

منبع:متخصص ورزش درمانی

 

مشاهده فیلم آموزشی ورزشهای نقاط ماشه ای(قسمت 1)

مشاهده فیلم آموزشی

بر روی لینک زیر کلیک کنید

ورزشهای نقاط ماشه ای(قسمت ۱)

مشاهده فیلم آموزشی ورزشهای نقاط ماشه ای(قسمت 2)

مشاهده فیلم آموزشی

بر روی لینک زیر کلیک کنید

ورزشهای نقاط ماشه ای(قسمت ۲)

مشاهده فیلم آموزشی ورزشهای نقاط ماشه ای(قسمت ۳)

مشاهده فیلم آموزشی

بر روی لینک زیر کلیک کنید

ورزشهای نقاط ماشه ای(قسمت ۳)

بهترین درمان گودی کمر

گودی کمر (lordosis) در اصطلاح پزشکی به خم طبیعی در ناحیه پایینی کمر اطلاق میشود.با اینکه این خم (قوس کمر) کاملا طبیعی است ولی وجود گودی بیش از حد کمر (hyper lordosis) یکی از شایعترین علل درد کمر و جلو افتادگی شکم در میان افرادی است.

درمان گودی کمر با ورزش

1) کشش عضلات خم کننده ران ( Hip flexor stretch )

زانوی پای راست ۹۰ درجه خم شده و کف پا را زمین بگذارید و پای چپ را عقب بکشید بنحوی که زانوی چپ نزدیک زمین قرار گیرد . دستها روی کمر به سمت جلو تاب بخورید تا عضله ی خم کننده ران چپ ( iliopsoas muscle ) کشیده شود . این استرچ را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و هر بار ۳ تا ۵ بار برای هر پا تکرار کنید .بهتر است این ست تمرین ۵ بار برای هر پا در روز تکرار شود .

2) کشش عضلات کمر ( Lower back stretch )

به پشت دراز بکشید و دو زانو را با هم خم کرده به سینه بیاورید و با دو دست زانو ها را گرفته و به سمت سینه بکشید تا در کمر احساس کشش کنید ..20 تا 30 ثانیه استرچ داده و ۳ تا ۵ بار تکرار کنید .چند نوبت در روز به سراغ این تمرین بروید .

3) تمرین انقباضی ساده شکم ( Abdominal crunch (easy)

به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و دستها را به ارامی روی زانو گذاشته و سر و شانه را از زمین بلند کنید . ۱۰ شماره نگه دارید و سپس به حالت اول باز گردید .این تمرین را ۵ بار انجام دهید .

4) تمرین انقباضی سخت تر شکم ( Abdominal crunch (harder)

برای اینکه این تمرین سخت شود می توانید دستها را در طرفین سر یا بطور ضربدر روی سینه قرار دهید .

5) انقباض پیچشی ( Twisting crunch )

به پشت دراز بکشید . زانو ها را ۹۰ درجه خم کرده کف پاها را روی زمین بگذارید . دستها طرفین سر قرار گیرد . حالا در حالی که سر و شانه را بلند می کنید با حالت چرخش بلند شوید بطوری که آرنج چپ به زانوی راست نزدیک شود و بالعکس .5 بار برای هر طرف تکرار کنید . در ففته ی اول ۲ نوبت در روز و در هفته های آتی ۳ نوبت در روز .

6) پل ( Bridge )

به پشت دراز بکشیدو دستها را طرفین بدن روی زمین بگذارید و زانوها ۹۰ درجه خم شده . سپس ابتدا آرام باسن و سپس کمر را از مین بلند کنید و ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید .در هفهته ی اول ۲ نوبت در روز و در هفته ی دوم ۳ بار در روز انجام دهید .

منبع :‌ عصر علم . کمر درد

بهترین درمان پوکی استخوان

پوکی استخوان یا استئوپورز یک اختلال اسکلتی است که ویژگی بارز آن کاهش استحکام استخوان بوده و فرد را در معرض خطر شکستگی قرار می‌دهد.

ورزش درمانی برای پوکی استخوان

در افراد طبیعی و سالم که مدتی استراحت مطلق داشته اند، انجام تمرینات در وضعیت خوابیده و روی یک دوچرخه ثابت هیچ تاثیری در کاهش کلسیم نداشته است.تحمل وزن اگر چه مفید و لازم است ولی به تنهایی کافی نیست. بنابراین اعمال نیروی فشارنده کافی به استخوان و تحریک فعالیت عضلات مربوطه برای جلوگیری از کاهش استحکام استخوان لازم است.

چند نکته درباره ورزش پوکی استخوان

v افراد مبتلا به پوکی استخوان باید از تمریناتی که در آنها کمر خم می شود، اجتناب کنند.

v انجام منظم برخی تمرینات خم شدن مانند دراز و نشست، خطر شکستگیستون فقرات را در افرادی که در آنها احتمال پوکی استخوان وجود دارد، افزایش می دهد.

v اگر یک فرد شکستگی چندگانه ای را در ستون فقرات نشان داد، یا توده استخوانی کم یا درد کمر داشت، شرکت در فعالیت های تمرینی تحمل وزن باید محدود شوند و به شنا کردن، راه رفتن در آب و برنامه های هوازی آبی و تمرینات روی صندلی تغییر یابند.

v به افرادی که به پوکی استخوان مبتلا هستند و همچنین سایر افراد سالم توصیه می شود شیر، ‌ماست، حبوبات، سویا و میوه را به میزان زیاد مصرف کرده و حتما در برنامه روزانه خود ورزش را بگنجانند، چرا که اگر فشار کافی به استخوان ها وارد نشود، استحکام آنها کمتر می شود.

منبع : ویکی پدیا و دکتر پیریایی

ورزش بهترین راه درمان کمردرد

تمرین‌های مناسب ورزشی می‌تواند به جلوگیری از کمردرد کمک کند.

خبرگزاری آلمان از هامبورگ گزارش داد، به گفته دیتر برایتهکر (Dieter Breithecker)، کارشناس موسسه دولتی مراقبت اندامی و ورزش آلمان، ورزش‌هایی که کل بدن را درگیر کند، گردش خون را تحریک و گرفتگی دردناک عضلانی را رفع می‌کند. تمرین‌های ورزشی همچنین قدرت انعطاف بدن را افزایش می‌دهد.

برایتهکر انجام ورزش‌هایی همچون شنا، پیاده روی، کوهنوردی، دوچرخه سواری یا اسکی را برای این منظور توصیه می‌کند.

اما به گفته او، باید از ورزش‌هایی که موجب خم شدن مداوم ستون فقرات می‌شود، اجتناب کرد. اسب سواری، اسکی روی چمن و دو سرعت، از جمله این ورزش‌هاست.

در همین حال، هنگام انجام ورزش‌هایی همچون تنیس، بدمینتون، اسکواش و گلف که موجب وارد آوردن فشار بیش از حد و مدام بر ستون فقرات می شوند، باید بسیار مراقب بود.

برایتهکر توصیه می‌کند پیش از آنکه دنبال ورزشی بروید، بهتر است ابتدا با پزشک درباره سالم بودن کمرتان مشورت کنید. بعد از این مشاوره است که بهتر متوجه می‌شوید چه نوع از تمرین ورزشی برایتان مناسب است.

منبع:همشهری