چرخه ی معیوب درد

ادراک شما از درد ارتباطی نزدیک با افکار و رفتارتان دارد.احساساتی مثل اضطراب می توانند ادراک درد را تشدید کنند و به تنش و هیجانات منفی بیشتر منجر شوند،که به نوبه ی خود باز هم درد را بیشتر می کنند.

وقتی احساس اضطراب می کنید،نسبت به محرک های خارجی حساس تر میشوید-مثلاًممکن است صدا بلندتر و نور شدیدتر به نظر تان بیاید.این می تواند ادراک درد را شدت بخشد و درد را افزایش دهد.شاید داشتن آرامش و آگاهی کامل درباره ی دردی که احساس می کنید بتواند در برطرف کردن اضطراب و کاهش درد کمکتان کند.

اشغال ذهنی به چیزی غیر از مشکلات شخصی می تواند توجه را از درد منحرف کند.کم نیستند کسانی که درد مزمن کمر را به هنگام بیماری شدید یکی از بستگان نزدیک فراموش می کنند

برگرفته از کتاب درد و تسکین درد

درد هنگام ورزش

گرچه ورزش برای فعال نگاه داشتن ماهیچه ها و حفظ سلامت عمومی حیاتی است ،ولی درد می تواند هنگام ورزش و بعد  از آن هم بروز کند.اگر بعد از مدتی طولانی عدم تحرک ورزش سنگینی بکنید.احتمالاً ماهیچه هایتان حساسیت نشان می دهند و چند ساعت بعد در آن ها احساس تورم می کنید.این نوع درد ناشی از آسیب دیدن مکانیکی ماهیچه هاست.با گرم کردن بدن قبل از ورزش و در پیش گرفتن برنامه ی افزایش تدریجی ورزش می توانید از این ناراحتی جلوگیری کنید.

اگر در طول ورزش درد قفسه ی سینه احساس کردید،و تا زمان توقف ورزش بیشتر شد،ممکن است دچار تنگ شدگی سرخرگ ها باشید که این سرخرگ ها خون کافی به ماهیچه ی قلب منجر می شود.تنگ شدن سرخرگ ها می تواند ناشی از بالا بودن فشار خون یا زیادی گرفتاری ها را دارید،قبل از شروع برنامه ی ورزشی با پزشک مشورت کنید.

گرم کردن بدن

تمرین های گرم کردن بدن بخشی اساسی هر برنامه ی ورزشی است.حرکات آرام و موزون مثل حرکات کششی قلب ،شش ها و ماهیچه ها را برای ورزش های سنگین آماده می کند،گرم کردن مفاصل را هم نرم و روان می کند تا بتوانند هنگام شروع برنامه ی ورزشی کارایی بهتری داشته باشند.

اگر بدن را به اندازه ی کافی گرم نکنید،ممکن است دچار سرگیجه ،چنگه ی ماهیچه ای،و درد قفسه ی سینه شوید.سرد کردن بدن هم به همان اندازه مهم است-حرکات آرام بعد از پایان جلسه ی تمرین ورزشی کمک می کند تا جریان خون به حالت عادی بازکردد.به عنوان بخشی از تمراین گرم کردن و سرد کردن بدن،حرکات نشان داده شده در تصویر را انجام دهید.

حرکت قو

با پا های باز، زانوان را خم کنید.دست چپ را پایین کمر بگذارید و دست راست را بلای سر ببرید،و کمی به چپ خم شوید.این حرکت را چندین بار از دو طرف بدن تکرار کنید.

درد هنگام ورزش اخطار است

برای جلوگیری از بروز درد به هنگام ورزش ،توانایی های خود را شروع و نیز در تعداد جلسات و مدت زمان ورزش بسنجید.اگر در طی ورزش هر یک از نشانه های زیر را مشاهده کردید،تمرین را متوقف و بی درنگ به پزشک مراجعه کنید.

ü        ادامه ی تپش های سریع قلب تا پنج دقیقه پس از توقف تمرین

ü        وجود درد دست،گردن یا قفسه ی سینه به هنگام تمرین

ü        درد شدید مفصلی

ü        تنگی نفس شدید

ü        احساس غش

برگرفته از کتاب درد و تسکین درد 

علل درد

ما معمولاً درد را ناشی از یک آسیب دیدگی یا بیماری خاص می دانیم.ولی درد می تواند علل دیگری هم داشته باشد،و فرد می تواند راه های تسلط یافتن بر چنین موقعیت هایی یا اجتناب از آن را یاد بگیرد.

درد جسمانی اغلب ناشی از آسیب دیدگی بدن است.بعد از وارد آمدن آسیب ،مواد شیمیایی مثل پروستاگلاندین ها در بدن آزاد می شوند تا فرایند التیام آغاز شود.عجیب آن که این مواد شیمیایی باعث تشدید درد می شوند،چون انتهاهای عصبی را برای ارسال پیام های درد به مغز تحریک می کنند.این پیام ها کارکردی محافظتی دارند،چون بدن را به استراحت دادن به ناحیه ی آزارده وادار می کننند تا بافت آسیب دیده فرصت ترمیم پیدا کند.

درد های موضعی جسمانی ممکن است نتیجه ی مسقیم آسیب دیدگی بافت در پی بیماری باشد.مثلاً فشار آورد یک تومور بر یک عصب می تواند ایجا درد کند.البته ناخوشی و بیماری هم می توانند سبب پاسخ های عمومی تر درد شوند-حتی اگر بافت آسیب ندیده باشد.

درد عمومی ماهیچه ها در هنگام ابتلا به انفلوانزا شایع است و بدن را از نیاز به استراحت آپگاه می سازد.بعد از عمل جراحی ،درد تقریباً اجتناب پذیر است.ولی مهارت جراح و متخصص هوشبری ،و نیز آگاهی از موقتی بودن درد تا هنگام التیام می تواند آن را به حداقل برساند.

برگرفته از کتاب درد و تسکین درد