گودی کمر یا لوردوز به معنی افزایش تقعر ستون مهره کمری است. در لوردوز یا
گودی کمر قوس ستون فقرات کمری به جلو بیشتر شده، شکم به جلو آمده و باسن به عقب می رود.
حرکات ورزشی برای
درمان گودی کمرانجام حرکات ورزشی برای پیشگیری و
رفع گودی کمر بیش از حد مناسب است. بعضی حرکات مناسب ورزشی عبارتند از:
اگر علت گودی کمر، ضعف عضلات شکم باشد
شخص به پشت خوابیده و سر و گردن و سینه خود را بالا بیاورد و به کمک عضلات شکم نفس عمیق بکشد و نفس را حبس کند.در همان وضعیت دست های خود را روی سینه گذاشته و بالا بیاید. ۴ تا ۶ ثانیه در این حالت بماند. ۶ تا ۱۰ بار این کار را تکرار کند.در همان وضعیت، دست های خود را پشت گردن گذاشته و بالا بیاید.شخص به پشت خوابیده یک پای خود را خم کرده روی زمین می گذارد. با این کار پشت وی صاف می شود. پای دیگر را در این حالت بالا می آورد. عمل فوق را با پای دیگر انجام می دهد.
روی زمین به پشت دراز بکشید. زانوها خمیده و کف پاها روی زمین باشد. ابتدا عضلات شکم و باسن را سفت کنید و کمر را به زمین فشار دهید و بین ۶ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید. بعد از چند ثانیه استراحت کنید. این حرکت را ۷ بار تکرار کنید.
اگر علت گودی کمر، ضعف عضلات بازکننده ران باشد شخص به شکم خوابیده و یک پای خود را به صورت مستقیم بالا می آورد و عمل باز کردن ران را انجام می دهد.عمل فوق را با پای دیگر انجام می دهد.می تواند هر دو پا را با هم به وضعیت قبل ببرد.زانوی خود را خم کرده و به بالا بیاورد (یعنی دروضعیت دمر و چهاردست و پا، مورد قبل را انجام دهد)
اگر
علت گودی کمر، کوتاهی عضله سوئز خاصره‌ای باشد
شخص به پشت خوابیده و یک پای خود را در شکم جمع کرده و کف پای دیگر را روی زمین قرار دهد و زانویش را خم کند.
اگر علت گودی کمر، کوتاهی عضله راست ران باشد شخص دمر خوابیده، پایی که دارای کوتاهی است را از زانو خم می کند. دراین حالت درمانگر با دست خود مانع از بالا آمدن باسن وی می شود. شخص به پشت خوابیده، زانوهای وی از تخت آویزان است. در این حالت یک پای او را در شکم جمع می کنیم و با دست دیگر مانع از صاف شدن زانوی وی می شویم.
اگر علت گودی کمر، کوتاهی عضلات بازکننده کمر باشدشخص به پشت دراز کشیده و سعی می کند به کمک تراپیست، پاهای خود را از بالای سر به زمین بزند.
منبع:
دکتر فرخانی
